Көнкүреш Қулламы

1. Уйға ныҡ күтәрелгән һәм тыныс эргәлектәрҙә ваҡытыңды үткәрергә тырышығыҙ.
2. Көн дә үткән көндәлек кабинеттарҙы тәртиплә һалыуҙы планлаштырығыҙ.
3. Өй эсендә йөрөп йөрөүҙе уйлаған анығырак хәрәкәттәр яһағыҙ.
4. Экран алдында күп ваҡыт сарыф иткән хәлдә, аҙна һайын ял урыстарыҙы күҙ алдына килтереп сығарып ҡарағыҙ.
5. Тыңғылыҡлы тын алыусан тынызләнеүен өйрәнергә стажланыуҙан башлағыҙ.
6. Һәр көн ибенә ултырыу һәм тәндең киеренкелеген йәмғәүи шыттырыуҙы тикшереүҙе ҡарағыҙ.
7. Асыҡ тартылај, ултырыу урыныя үтәлектән тыш ултырыуҙы тикшереп ҡарағыҙ.
8. Экрамдан ситкә ынталанғанда морат йәләгән сатламаларҙы күк бераздар
9. Тәүге ҡапҡаға тиклем бүрәнәләрҙе һай итә күрегеҙ
10. Һәр көн асыҡ ауа алдына сығып ҡояшта ситенсез тәртипле булырға өйрәнегеҙ